➡ Cos' è lo stress? ➡ La natura dello stress ➡ Gli stressor ➡ Sintomi fisici ➡ Sintomi emotivi ➡ Sintomi cognitivi ➡ Sintomi comportamentali
Cos’è lo stress
Con il termine stress indichiamo la nostra personale risposta psicofisica ad input emotivi, cognitivi o sociali, percepiti come eccessivi.
In questo periodo di pandemia da Covid-19, siamo tutti sottoposti ad un carico stressogeno molto elevato. Per questa ragione ho scritto precedentemente un articolo che vi invito a leggere su come affrontare questo delicato momento: Leggi qui
VADEMECUM PSICOLOGICO PER AFFRONTARE L’EMERGENZA DA CORONAVIRUS
Nel 1936 Hans Selye definì lo stress“risposta aspecifica dell’organismo” che si suddivide in 3 fasi specifiche ben distinte.
1 – Fase di allarme, un segnale che manifesta che gli stimoli sono eccessivi per la propria portata.
2 – Fase di resistenza, il momento nel quale si cerca di resistere a questi input eccessivi.
3 – Fase di esaurimento, questo è l’ultimo step nel quale possono iniziare a comparire sintomi fisici, cognitivi vede emotivi.
A seconda della durata l’evento stressante può essere sia acuto che cronico. In presenza di stress momentaneo e delimitato si parla di stress acuto, viceversa quando lo stress si prolunga nel tempo siao in presenza di stress cronico.
La natura dello stress
Lo stress cronico può essere anche intermittente, nel senso che si presenta ad intervalli regolari nel corso del tempo. Invece lo stress cronico propriamente detto si manifesta per un lungo periodo di tempo. Lo stress cronico diventa invalidante poiché diventa un vero e proprio ostacolo al al perseguimento degli obiettivi individuali.
La durata non è l’unico fattore da tenere in considerazione, importante è capire la qualità dello stressor, ovvero dell’evento stressogeno. Gli stressor si dividono così in Eustress: stressor positivi, in gradi di eccitare e attivare l’organismo e Distress, stress negativi e nocivi per il nostro corpo, portando anche ad un abbassamento delle nostre difese immunitarie.
Gli stressor
Gli stressor possono essere:
- eventi di vita, che siano piacevoli o spiacevoli ( matrimonio, nascita di un figlio, morte di una persona cara, divorzio, pensionamento, problemi sessuali)
- cause fisiche, come la temperatura climatica, caldo estremo o freddo, abuso di sostanze come droghe fumo e/o alcol, gravi impedimenti fisici
- il contesto di vita in cui una persona è calata, mancanze economiche ad ampio raggio, povertà, ambienti inquinanti da ogni punto di vista
- malattie, sia lievi che gravi, calo delle difese immunitarie, comparsa di nuovi sintomi negativi, come quelli emotivi e cognitivi
- Fenomeni straordinari, improvvisi e estremi come cataclismi. Sconvolgimento dovuto a cause naturali (terremoti, eruzioni vulcaniche, inondazioni, maremoti)
Sintomi dello stress
I sintomi dello stress sono emotivi, cognitivi, comportamentali e fisici
Sintomi emotivi
- Ansia in ogni sua sfaccettatura
- Sentimenti di rabbia, ira, irrequietezza
- nervosismo
- Senso di oppressione
- Pianto
- Agitazione
- Senso di impotenza
- Tristezza e malinconia
- Depressione
- Solitudine
- Tensione
- Apatia e abulia
- E molto altro ancora a seconda della personalità dell’individuo
Sintomi cognitivi
- Continue preoccupazioni
- Rimuginazioni
- Pensare alla fuga
- Dimenticanze e problemi di memoria
- Distrazione
- Mancanza di lucidità
- Difficoltà nel prendere le decisioni
- Perdita di creatività
- Perdita dell’umorismo
- E molto altro ancora
Sintomi comportamentali
- Bruxismo
- Incocludenza
- Prepotenza
- Aumento dell’uso di sostanze
- Aumento dell’alimentazione
- Giudizi e critiche altrui
- E molto altro ancora
Sintomi fisici
- Problemi al cuore come tachicardia, extrasistole
- Problemi di stomaco
- Problemi alla schiena
- Problemi alla testa come cefalee
- Problemi sessuali
- Vertigini
- Intensa sudorazione
- Irrequietezza e agitazione
- Stanchezza
- Disturbi del sonno
- Perdita di appettito
- Tinnitus
- E molto altro ancora
Le psicopatologie associate allo stress possono essere:
Disturbo post traumatico da stress.- Tutti i disturbi d’ansia.
- disturbi dell’umore, depressione, disturbo bipolare.
- Disturbi psicosomatici come as esempio: asma bronchiale, ipertensione arteriosa, colite, eczema cutaneo, alopecia psicogena, ulcera gastro-duodenale.
- Disturbi dell’alimentazione.
- Disturbi sessuali.
Terapie
Le cure possono essere diverse a seconda del paradigma che si sceglie.
Buona risposta hanno dato le tecniche di rilassamento come Yoga, meditazione, mindfulness.
Queste tecniche di meditazione e rilassamento, mirano a controllare lo stress, gestendo le diverse riposte psicofisiologiche.
Ho scritto un articolo sulla differenza tra psicosi e nevrosi, relativa al coronavirus: leggi qui
CORONAVIRUS, PSICOSI O NEVROSI?
Gli psicologi concordano nel non definirla una vera e propria patologia, bensì una comune condizione di stress che accompagna alcune persone, prevalentemente le più predisposte, nel periodo post vacanze. Se settembre infatti per noi genitori rappresenta il momento in cui i nostri amati pargoli tornano finalmente a scuola, è vero anche che dobbiamo fare i conti con quello che è il rientro alla nostra routine.
E’ molto comune sentirsi stanchi, svogliati, non propriamente motivati a tornare a fare quello che abbiamo fatto durante l’anno. Queste sono sensazioni che possono colpire ognuno di noi e che dobbiamo imparare ad accettare di buon grado. Quando però queste sensazioni si traducono in disagio prolungato, è possibile che stiate attraversando la cosiddetta: